睡眠用のサプリ、メラトニンや代替えサプリとは！？
2023/05/23
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眠れない人向けのおすすめのサプリメントでメラトニンというは有名ですね。しかし、海外では普通に購入できて、日本では医者に行かないと手に入らないものですね。今回はメラトニンにまつわるお話ついて書いていきます。
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眠るためのサプリ「メラトニン」の効果について
欧米ではドラックストアなどで販売されているが、日本ではドクターに処方してもらわないと手に入らない。飲むと眠くなる睡眠導入サプリ。購入する方法は少し下の方で紹介しますね。
【引用：iherb.com】
メラトニンの効果
メラトニンは体内で自然に生成されるホルモンであり、睡眠-覚醒リズムの調整に役立ちます。サプリメントとしてメラトニンを摂取することで、睡眠を促進し、睡眠パターンを調整することができます。
大事なので何度でもいいます。健康な人の特徴は「朝の目覚めがスッキリ」「睡眠の質が良い」「昼間に適度に体を動かしている」「昼に分泌されたセロトニンが夜にメラトニンに変わる」「安らかに眠りに入る」「朝には疲労から回復している」です。そして、メンタルの健康にものすごく影響があるのは『
— りゅう先生 (@partnership_o) May 17, 2023
メラトニンを手に入れる方法は？
１．医者に相談して、処方してもらう。
２．メルカリなどのフリマとかにたまに出品されているものを購入する。
３．特定のサイトから購入する。
ただし、日本での販売はまだ認められてないため、しっかり薬について理解し、規定を守って飲むようにしてくださいね。楽天、アマゾンでも「メラトニン」と検索してもでてきません。なので私が使っている「iherb」というＥＣサイト（日本語表記可能）なら普通に購入できます。初回２０％オフで6000円以上なら配送料無料になるようです。
「ナイトレスト」はメラトニンとハーブの混合型。
「ナイトレスト」はメラトニン・眠りのサポートをするハーブなどが配合されているサプリ。単に眠れないだけでなく、ストレスで眠れない方にはおすすめ。やはり、日本で調達となると少し手間。こちらも「iherb」にて購入できます。
【引用：iherb.com】
メラトニンは日本の規制上、同じ商品を1回1ボトルまでとなっております。がしかし、「セール」「試用価格」などでメラトニンが混合されている違う商品名なら普通に購入できます。下記の画像のようなものですね。お菓子っぽい感じですが、ちゃんとメラトニン５㎎って表記してあります。
【引用：iherb.com】
当サイトで紹介している。バナナップやアーモンド系もあるので6000円の調整に有効活用できます。「試用価格」というのがクーポンとは使えませんが、初回だけ購入の方だと物凄い安いです。参考までに。
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気軽に購入できるメラトニンの代替えサプリ「トリプトファン」とは？
日本で購入できるトリプトファンは「セロトニン」を分泌するのを助ける成分。そして、セロトニンが「メラトニン」というホルモンに変化するので代用可能。ちなみに、 セロトニンは脳内神経伝達物質の1つで、「幸せホルモン」と呼ばれています。当サイトの睡眠の記事でも何度も言っている「リラックス、ストレス緩和で眠り安くなる」という訳ですね。
しかも、タイムリリース型（カプセル型）なので、徐々に体内に放出させるタイプです。 成分が長い時間、体内に留まります。飲み方は少し変わっていて「朝」飲むと、セロトニンが増えて、それが夜になるとメラトニンに変化するのを狙います。
その他の「眠りをサポート」するサプリも紹介。
直接眠くなる訳ではないが、間接的に身体に働きかけて眠くなりやすく「リラックス」「安定」を誘導するようなサプリです。ちなみに、食べ物から摂れる系は食事の記事で紹介しますので、ここではサプリにフォーカスして紹介していきますね。
１．バレリアン
バレリアンは、古くから自然の睡眠補助として使用されてきたハーブです。鎮静作用があり、睡眠の質を向上させるのに役立つとされています。バレリアンのサプリメントとしても、ハーブティーとしても楽しめるのが良いです。
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「イライラして眠れない、興奮している状態」を「鎮静する」→「安定」→「睡眠」といったものを狙います。
２．ラベンダーオイル
ラベンダーオイルは、リラクゼーションの促進、不安の軽減、睡眠の質の向上、軽度の皮膚の炎症の軽減に効果があることが証明されています。こちらもハーブの一種ですね。でもラベンダーオイルを香るのはアロマテラピーでありますが、飲むように加工してあるタイプは珍しですね。＊間違えて精油タイプは飲まないでください。
ちなみに、ラベンダーオイルを飲んで、さらに寝室をラベンダーの香りで漂わせて眠りにつけば相乗効果が生まれて、さらに良い効果が生まれるでしょう。
海外直送品 Nature's Way Calm Aid, 30 sgels
３．グリシン
グリシンは脳の神経伝達物質の一つであるグルタミン酸の働きを抑制し、脳の興奮を緩和する効果があります。その結果、リラックス状態に導き、より穏やかな心地よい状態を促します。このように、グリシンは神経伝達物質の調節によって睡眠の質を向上させる効果があります。
４．マグネシウム
睡眠導入でなく、一度眠りに落ちた後の「睡眠の質」を良くするサプリ。逆にいえば、眠くならないのでいつでも飲めるメリットがある。 マグネシウムはリラックスをサポートし、穏やかな心の状態を促進する役割を果たすミネラルです。
神経伝達物質の調整や質の高い睡眠の促進に役立ちます。こちらもグリシンと効果が似ていますね。
手っ取り早く全部入ってる良いとこどりのサプリ無いの？
成分をみながら商品を探していると、まあまああります。自分に合ったものを少しづつ試しながら飲んでみましょう。手頃な値段ですしね。
ネムラボ バレリアン サプリ グリシン テアニン トリプトファン GABA 配合 120粒30日分
要は高くても、安くても、サプリを飲まなくても、眠りに良い食生活をして、起きた時に「今日は眠れた」「今日も眠れた」と思うことが最大の狙い。科学的な実験で「眠る時間が短くても、眠れた」と思う方は、実際に眠れた人と同じ体調に近いんだとか。
逆に「眠る時間が長くても、なんか疲れがとれない」と思っている方は、やっぱり「眠れない人」と体調が近いともいえます。なので私の「睡眠方法のカテゴリー」の記事を読んでいる方なら痛いほどわかっていただけたと思いますが「睡眠の質」を意識して生活・身体を整えることがいかに大切かを。
まとめ
今回は眠れない人へおすすめするサプリを紹介していきました。それでは記事を整理して終わりにしたいと思います。
1.メラトニン（眠くなるサプリ：海外）
2.トリプトファン（メラトニンの代替えサプリ）
3.バレリアン（睡眠サポート：ハーブティーもあり）
4.ラベンダー（睡眠サポート：アロマもあり）
5.グリシン（睡眠サポート：神経伝達物質の調節）
6.マグネシウム（睡眠サポート：神経伝達物質の調節）
私的には「環境・食事を整える」ことで自然に眠れるのが理想だと思っています。次回からは睡眠をサポートする「環境」や「食事」についての記事を書いていきます。最後まで読んでいただきありがとうございます。
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