良い睡眠をとる逆転の発想とは！？
2023/05/23
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良い夢を見るためには、良い睡眠がとっても大切です。今や睡眠不足は慢性化しており、多くの人々が良い睡眠を得ることができていない状況です。しかし、質の高い睡眠をとるためには、いくつかの逆転の発想が必要です。
今回は「寝る前」ではなく「日中」に着目。睡眠の質を上げるためには、寝る前の習慣や寝室の環境に気を配ることが一般的に言われています。しかし、今回は逆転の発想で、日中の生活や習慣に着目して、良い睡眠をとる方法を探っていきます＾＾
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睡眠の質を向上させる逆転の発想３選☆
３つ紹介する前に、大事なことを書きます。世の中の睡眠に対する常識や情報にとらわれずに「自分自身」に常に着目してください。
夜眠れないなら「昼休みに寝る！」
明日仕事だから・・」といって無理やり寝ようとすると逆に眠れなくなる時ってけっこうありますよね？「なぜ、仕事だからしっかり寝ないといけないのでしょうか？」「なぜ、８時間寝なくてはならないのでしょうか？」実は、そう思い込んでいるだけかもしれません。以外と人間３時間くらいでも動けるものです。
普段、あまり眠れない方は、昼寝を１０〜２０分することで、スッキリして頭の中の情報がクリアになって、スッキリします。夜寝てないから、昼は眠りやすいですよね？その時も寝ようとするのではなく「好きな音楽、動画」などをリラックスしながら見るんです。いつの間にか寝ている状態を作るイメージです。
これは「８時間睡眠を取るな」と言っている訳ではありません。ここで言いたいのは、人によって寝る時間は千差万別ですし、世の中に合わせる必要は無いということです。そんな時はある意味、開き直って自分の好きなことで過ごしてみましょう。
「逆に運動してみよう！」
運動によって、身体を疲れさせることで、より深い睡眠を得ることができます。「そんなことはもうやっている。それでも、眠れない」という方。「我武者羅にやってませんか？」それではアドレナリンがでて眠れないのではないですか？
重要なことは「リラックスしながら、運動を取り入れること」です。別に走らなくても、好きな音楽を聞きながら歩くでも良いですし、走るにしても、ヘトヘトになるまでは逆効果です。気分が上がったり、楽しんで取り入れることです。カッコいいランニングシューズやウェアを着て走るのもありです。
「食事に気を配って睡眠を改善」
食生活によって、睡眠の質が変わることがあります。適切な栄養バランスをとることで、より良質な睡眠を得ることができます。当たり前ですよね。しかし、自分に目を向けてください。
「節約し過ぎてませんか？」「食べれればなんでもいいやって思ってませんか？」「本当は食べたいものを我慢してませんか？」ストイックで良い時もありますが「食事」に関しては、もっと食を楽しんでみてください。何も高価なモノを食べるということではありません。
安い食材を買ってきて、作ってみてください。今はネットに簡単な作り方がたくさん載ってます。「自分で作って食べる。」 → 「節約もできて安くて美味しい。」 → 「達成感」。それが結果、「良い睡眠」にも繋がります。「めんどくさがってないですか？」「自分には無理と思ってませんか？」その結果は、間接的に「眠れない」につながるのかもしれません。
まとめ
これまでの睡眠の改善方法は、寝る前の習慣や寝室の環境に注目していました。しかし、逆転の発想で日中の生活や習慣に着目することで、質の高い睡眠を手軽に手に入れることができるかもしれません。
１．夜眠れないなら、昼眠る（開き直りを覚える）
２．「我武者羅」は捨て、「リラックス」して運動をする。
３．「食」をもっと楽しむ。「食べれればいいや」「面倒は睡眠の敵！」
まとめとして、質の高い睡眠を得るためには、従来の方法はもちろんですが、意外と逆転の発想で日中の生活や習慣にも気を配ることが必要であることが分かりました。良い睡眠を手軽に手に入れる方法を取り入れて、充実した毎日を送りましょう。
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